piatek 3

Piatek - 22.06.2017 - DNT 1. Mięso mielone z indyka, Koncentrat pomidorowy, Jarmuż, Ryż jaśminowy Korniszony, Olej Lniany 2. Mięso mielone z indyka, Koncentrat pomidorowy, Jarmuż, Ryż jaśminowy Korniszony 3.WPI Isowhey Migdały Płatki owsiane Otręby granulowane Maliny Kiełbasa domowa Sobota/Niedziela - mial byc DT, ale byl festyn rodzinny z [...]

Zdjęcie jest tragiczne, do dzisiaj nie obejrzałam też filmu z wesela - nie mam odwagi @-| Czwartek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95cfc5a7c2294c28b9f619a7ddac3e33.gif warzywa: ogórek kiszony 500g, pomidor 200g picie: mineralka 1l, herbata czarna słabo parzona 1l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: harmonet PLUS HIM + HAM po [...]

[...] o wzrost to mierze sie prawie codziennie. Rano po przebudzeniu jest 184,5cm,wieczorem 183,5cm,a jesli wczesniej troche poleze to 184cm tak jak wczoraj. W zwiazku z tym w piatek wieczorem musze wazyc 91,5-92kg. Teraz kilka slow o suplementacji. Uzywam juz tylko bcaa okolotreningowo,w niedziele skonczylem brac stacka kreatynowego SFD PURE [...]

14,15,16 dni cyklu. W tym dwa były nietreningowe dwa dni nie wpisywałem się ponieważ nie były to treningowe dni. Natomiast skrócę wam w kilku zdaniach. Obecnie jeszcze mniej snu niż w ostatnim tygodniu , micha taka sobie , ale podstawy są trzymane. Czasem po prostu nie mam czasu zrobić sobie porządny posiłek. Zakuwam do 3 w nocy a o 7 mam autobus [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

- - - - - POST 7 - 19.10.12 - - - - - Piątek 19.10.12 - trening siłowy NÓG Piątek wieczór przeznaczony był na najmocniejszy trening tygodnia - całe nogi. I wreszcie nastąpił weekend. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Standard. Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2022F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 15g Migdały 20g OMEGA 3 6g [...]

[...] x 3 - 12 - 7 6. Wznosy hantli w przod stojac x 3 15 - 12 7. Wznosy w przod ze sztanga podchwytem x 3 15 - 12 Trening w dobrym tempie choc prawy bark troche dokuczal. W piatek ostatnia fizyty u fizjo i dalej musze walczyc juz sam. Pompa dobra i chec do treningu spora. Teraz walczw w pracy jedzac grzecznie posilki :-)) @Tomku, wielkie dzieki [...]

King_Odin Czyli jadę aż do końca cyklu ! Dzięki nka Wpadaj częściej zapraszam Wuchta X-Treme powinno starczyć na cały cykl . Obliczyłem dzisiaj że średnio brałem 4 do 5 gr. jednorazowo czyli tak jak sugerowałeś . Generalnie puszka ma 500 gr. czyli wystarcza na 100 porcji po 5 gr. Do tej pory wziąłem 61 porcji ale wnioskuję że nie zawsze [...]

cz tak to tszeba stosować bo dokońca nie zrozumiałem PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA pon15 czw15 ponII10 itd -wyc szeroko od czubka glowy progresja pon15 czw15 ponII10 itd -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3*15-10-5 -prostowanie ramion NA LUZIE 3*15-10-5 -uginanie ramion NA LUZIE 3*15-10-5 WTOREK : -przysiady PROGRESJA pon15 czw15 [...]

Witam Chciałbym się bardziej doświadczonych Forumowiczów zapytać czy ułożyłem dobrze swój nowy trening tzn. czy ćwiczenia w dane dni są dobrze dobrane czy coś zmienić jak już to na jakie? Wstępnie wtorek luźniejszy nie wiem co tam dać w ten dzień mam basen... Niedziela 1. Wyciskanie leżąc 15x40.....45....50...55..... 2. Przysiady [...]

a więc.. nie wytrzymałem i pojechałem na siłownie... dzis miała być klatka z plecami , ale w związku z tym ,że mam tylko 3dni na zrobienie całego tygodniowego treningu..musiałem pozmieniać troche i tak.. środa - klata triceps czwartek - plecy biceps (akurat triceps odpocznie ,żeby zrobić bary w piątek) piątek - barki , nogi + ewentualnie triceps [...]

Dzieki dziewczyny za słowa otuchyjednak siła od tamtego roku spadła w tamtym roku wiosną mój maks w MC wyniósł 107kg ,a na dzień dzisiejszy dużo do tego brakuje już przysiad dużo lepiej mi idzie.Ale wierze ,że jak dojdę całkiem do siebie siła wróci daje sobie dużo czasu ,bo zdaje sobie sprawę z tego ,że chyba dopiero jesienią mogę liczyć na [...]

*16*DZIEŃ TESTU "Wtorek" MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///116kg x 3///136kg x 3,3,3---FILMIK--- Szrugsy 72kg x 10,10,10---FILMIK--- Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8---FILMIK--- Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6---FILMIK--- Brzuszki 10 min różnorodnie hmmm jedzenie dzisiaj do dupy...cale zamieszanie [...]

*47*DZIEŃ TESTU "Piątek" WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 96kg x 3///102kg x 3,3,///112kg x 1-2z lekka pomocą///116kgspalone///114 spalone... technicznie z zatrzymaniem---FILMIKI--- Aktywne opuszczanie 126kg x 1,1 Trzymanie sztangi 135kg x 1///20sec Poręczę 6 x 5kg///6 x 10kg///6 x 15kg---FILMIK--- no wiec tak wieczorem [...]

Transmisje na żywo z 1. kolejki PlusLigi: piątek, 30.09 20.00: Lotos Trefl Gdańsk - PGE Skra Bełchatów w Polsacie Sport i Polsacie Sport HD sobota, 1.10 17.00: Tytan AZS Częstochowa - Jastrzębski Węgiel w Polsacie Sport niedziela, 2.10 17.00: Asseco Resovia Rzeszów - Indykpol AZS UWM Olsztyn w Polsacie Sport poniedziałek, 3.10 18.00: ZAKSA [...]

[...] dieta: 6 takich samych posilkow: 50g ryzu+50g orzechow+200g kurczaka 6-8 litrow wody dziennie + 2 tab x 3 uroseptu Piatek-Sobota: 100g ryzu + 50g kurczaka co 2h w piatek ok 6 litrow wody w sobote do godziny 15 Niedziela dzien zawodow: 1.50g ryzu + 20g rodzynek 2.50g ryzu + 20g orzechow 3.50g ryzu + 20g rodzynek 3.50g ryzu + 20g [...]

/SFD/2017/3/11/8e27a6a555d14eb0af235721e421cb7c.jpg PIĄTEK Piątek zalatany, już myślałem, że nie zrobię treningu, ale znalazło się okienko. Bardzo dobry trening, w końcu taki prawdziwy, gdzie mało co mnie bolało a byłą chęć i moc. Powoli do przodu. 92 kg wagi W diecie zwiększyłem nieco kcal, do każdego posiłku owoc [...]

Klatka, biceps 08.03.2021 /SFD/2021/3/14/7a45635f8c0647a081716012219a300a.jpg Nogi 09.03.2021 /SFD/2021/3/14/7c66ac8e1b13406b958abc40bb6b687f.jpg Plecy 11.03.2021 /SFD/2021/3/14/d3663142826b49cdb3920c2e2c11adb8.jpg Barki, triceps 12.03.2021 /SFD/2021/3/14/9c6d41902f1347c7966e6f6706b7bb3d.jpg W telegraficznym skrócie ostatni tydzień: [...]